O assoalho pélvico masculino é um conjunto de músculos responsável por sustentar os órgãos da pelve — como bexiga, reto e próstata — e garantir funções essenciais, como controle urinário, ereção e ejaculação.Apesar da importância, essa região é uma das mais negligenciadas pelos homens nas rotinas de treino, ficando de fora das academias e dos cuidados preventivos.
Para que serve o assoalho pélvico no homem
Esses músculos atuam como um “suporte interno”, mantendo o funcionamento adequado do sistema urinário e reprodutor.Entre as principais funções estão:
-
Controle da urina e das fezes, prevenindo incontinência;
-
Manutenção da ereção e do desempenho sexual;
-
Estabilidade da postura e da pelve;
-
Suporte durante tosse, esforço físico e evacuação.
Quando enfraquecido, o assoalho pélvico pode causar desconfortos, perda de urina, disfunção erétil e até queda da autoestima.
Por que os homens não treinam o assoalho pélvico
A principal razão é a falta de conhecimento.
Muitos acreditam que essa musculatura é exclusiva das mulheres, associando o tema apenas à gestação e ao parto.Outros sentem vergonha de abordar o assunto ou desconhecem os exercícios corretos, conhecidos como exercícios de Kegel.Na prática, os músculos do assoalho pélvico podem e devem ser treinados, assim como bíceps, abdômen e pernas.Fortalecê-los melhora a função sexual, previne incontinência e aumenta a qualidade de vida.
Como fortalecer o assoalho pélvico masculino
Os exercícios de Kegel são os mais indicados e podem ser feitos em casa:
-
Identifique os músculos usados para interromper o jato de urina;
-
Contraia-os por 5 segundos e relaxe por outros 5;
-
Repita de 10 a 15 vezes, 2 a 3 vezes ao dia;
-
Evite prender a respiração ou contrair glúteos e abdômen durante o exercício.
O acompanhamento de um fisioterapeuta pélvico pode potencializar os resultados, especialmente em casos de incontinência urinária ou pós-cirurgia de próstata.
🧠 Fortaleça o que não se vê, mas faz toda diferença
-
Homens também precisam cuidar do assoalho pélvico!
-
Pratique exercícios de Kegel regularmente.
-
Procure um fisioterapeuta especializado em saúde pélvica masculina.
-
Saiba mais sobre saúde e prevenção masculina no Alerta Saúde.
Fonte:
-
Sociedade Brasileira de Urologia (SBU). Saúde pélvica masculina e prevenção da incontinência urinária.
-
Mayo Clinic. Pelvic floor muscle training for men.
-
Cleveland Clinic. Pelvic Floor Exercises for Men.
-
NESAN, Ricardo. Alerta Saúde — Educação e Prevenção para Homens.