Sono Que Não Recupera: Quando Dormir Cansa ao Invés de Revigorar
Dormir e continuar exausto? Entenda por que seu sono pode não estar restaurando sua saúde e como mudar isso agora
01/07/2025
2 min ler
O Que é o Sono Não Reparador?
Você dorme a noite inteira, mas acorda cansado como se nem tivesse descansado? Esse fenômeno é conhecido como sono não reparador — quando o corpo até repousa, mas o cérebro não entra nos ciclos profundos do sono que promovem a regeneração física e mental.
Mesmo dormindo 7 a 8 horas por noite, é possível se sentir sonolento durante o dia, ter dificuldade de concentração, irritabilidade e sensação constante de fadiga.
Possíveis Causas do Sono Não Reparador
O sono de má qualidade pode ser reflexo de uma série de fatores. Entre os mais comuns:
Apneia do sono (interrupções respiratórias durante a noite);
Estresse e ansiedade crônicos;
Depressão ou distúrbios do humor;
Uso excessivo de telas antes de dormir (luz azul);
Alimentação pesada ou cafeína à noite;
Deficiência de magnésio, melatonina ou triptofano.
Os Riscos do Cansaço Acumulado
A privação de sono restaurador afeta o organismo como um todo. Entre os principais riscos estão:
Baixa imunidade e infecções recorrentes;
Queda de desempenho cognitivo e memória;
Aumento do risco cardiovascular;
Desequilíbrios hormonais e ganho de peso;
Maior risco de acidentes e lesões.
O sono é tão essencial quanto a alimentação e a hidratação — ignorar sua qualidade é comprometer a saúde de forma silenciosa e progressiva.
Como Melhorar a Qualidade do Sono
Se você acorda mais cansado do que foi dormir, vale seguir algumas estratégias simples e eficazes:
Estabeleça horários regulares para dormir e acordar;
Reduza o uso de telas pelo menos 1 hora antes de dormir;
Evite estimulantes como cafeína, nicotina ou álcool à noite;
Crie um ambiente escuro, silencioso e arejado;
Aposte em suplementos naturais como melatonina, magnésio e triptofano.
Se os sintomas persistirem, procure um médico para avaliação clínica. O diagnóstico precoce de distúrbios do sono pode evitar complicações maiores.
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