Entenda a importância para ossos e músculos, quando o exame é necessário e por que o excesso também faz mal.
A vitamina D é um nutriente que ajuda o organismo a absorver cálcio e manter os ossos saudáveis. Também participa do funcionamento dos músculos e do sistema de defesa. Pode ser obtida pela produção na pele em resposta à luz solar, pela alimentação e, quando indicado, por suplementos.
Apesar de sua importância, tomar vitamina D por conta própria não garante mais saúde. A necessidade de suplementação depende da idade, da alimentação e das condições de cada pessoa.
Para que serve a vitamina D?
Sua função mais conhecida é ajudar na absorção de cálcio e no equilíbrio do fósforo, minerais essenciais para a estrutura dos ossos.
A deficiência importante pode causar raquitismo nas crianças, prejudicando a formação óssea, e osteomalácia nos adultos, condição que deixa os ossos menos mineralizados e pode provocar dor e fraqueza muscular.
Vitamina D melhora a imunidade?
Ela participa da resposta imunológica, mas isso não significa que doses extras funcionem como um “reforço” para qualquer pessoa.
Estudos encontram associações entre níveis baixos e diferentes doenças. Porém, associação não prova que a falta da vitamina causou o problema nem que suplementar evitará seu aparecimento. Os benefícios fora da saúde óssea dependem da população e do desfecho estudado.
Quais alimentos contêm vitamina D?
Peixes gordurosos, como salmão e atum, estão entre as fontes naturais. Gema de ovo e fígado oferecem quantidades menores. Alguns alimentos e bebidas recebem vitamina D durante a fabricação, informação que deve ser conferida no rótulo.
A pele também produz vitamina D com a exposição solar, mas essa produção varia. Não existe um tempo de sol que garanta o mesmo resultado para todos. Como a radiação solar pode causar câncer de pele, não abandone a proteção solar para tentar aumentar a vitamina.
Quais são os sintomas de vitamina D baixa?
A deficiência pode passar despercebida. Quando há manifestações, podem ocorrer dor óssea e fraqueza muscular, especialmente em quadros mais importantes.
Esses sintomas não são exclusivos da falta de vitamina D. Sentir cansaço ou dor muscular, por exemplo, não permite concluir que seja necessário tomar suplemento. Procure avaliação se os sintomas persistirem ou prejudicarem suas atividades.
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Quando fazer o exame de vitamina D?
O exame mais utilizado mede a 25-hidroxivitamina D, chamada 25(OH)D, no sangue.
A diretriz de 2024 da Endocrine Society não recomenda esse exame como rastreamento de rotina para adultos saudáveis, sem indicação específica. A dosagem pode fazer parte da investigação de alterações do cálcio ou de problemas no metabolismo ósseo, conforme avaliação médica.
O resultado precisa ser interpretado junto com o histórico clínico. Métodos laboratoriais podem apresentar diferenças, e não existe consenso sobre uma concentração ideal para prevenir todas as doenças. Um número isolado não define a necessidade de tratamento.
Quem precisa suplementar vitamina D?
A suplementação pode ser necessária para corrigir deficiência ou atender necessidades específicas.
A diretriz da Endocrine Society considera que crianças e adolescentes, gestantes e pessoas a partir de 75 anos podem se beneficiar da suplementação em determinados contextos. Isso não significa que todos precisem fazer exame antes de começar.
Para adultos saudáveis com menos de 75 anos, não se recomenda suplementar rotineiramente acima das necessidades nutricionais apenas para prevenir doenças. Dose, duração e acompanhamento devem considerar cada situação.
Excesso de vitamina D faz mal?
Sim. O uso excessivo de suplementos pode elevar o cálcio no sangue e causar náuseas, vômitos, sede intensa, aumento da urina e problemas renais.
Se estiver tomando vitamina D e apresentar esses sintomas, procure atendimento. Confusão mental ou vômitos persistentes exigem avaliação imediata. Não aumente doses nem combine suplementos sem conferir a quantidade total utilizada.
Compartilhe este artigo com quem toma vitamina D por conta própria. Antes de começar ou mudar a dose, converse com um profissional de saúde.
Fontes
- Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos: vitamina D para profissionais de saúde.
- Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos: informações para o público.
- Endocrine Society: diretriz de 2024 sobre vitamina D e prevenção de doenças.
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